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Como hacer el Sumo Squat

Como Hacer el Sumo Squat

Tal y cómo les había prometido, hoy les traigo como hacer el Sumo Squat o le podríamos llamar en español la Sentadilla Sumo o sentadilla con las piernas abiertas. Este ejercicio es una variación de la sentadilla normal, sólo que se colocan las piernas de una manera diferente. Adicionalmente los pies van mirando hacia afuera.

Las instrucciones de como hacer el Sumo Squat son las siguientes:

1.Colocarse de pies con la espalda recta

2.Piernas separadas más afuera del ancho de los hombros

3.Puntas de los pies mirando hacia afuera

4.Tomamos aire profundamente

5.Descendemos el torso mientraes mantenemos contraído el abdomen y siempre con la espalda recta

6.Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies

7.Luego subimos botando el aire

8.Repetimos

Lo recomendable es hacer series de 12 a 15 repeticiones, entre 2 y 3 series. Todo depende de tu condición actual.

Aquí te muestro con una imágen todos los músculos que trabajamos con este ejercicio.

como hacer el sumo squat

 

Puedes agregar dificultad al ejercicio realizandolo con una barra en la espalda como en la imagen de arriba, o con una mancuerna (o tomando algo de peso con ambas manos), como se muestra en el video.

Los Errores que debes evitar al hacer el Sumo Squat

1.Inclinar la espalda puede provocar que trabajemos de forma incorrecta los músculos de las piernas durante este ejercicio y además nos podemos ocasionar una lesión seria en la espalda. Pudiera ser tan seria como una hernia de un disco de la columna.

2.En este tipo de squat, las rodillas deben flexionarse hacia los lados y no hacia adelante. Nunca debemos tratar de llevar las rodillas hacia adelante, la clave es simular que nos estamos sentando en una silla. Mientras las piernas se abren hacia los lados, es cuando descendemos nuestro torso.

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